Силовые способности и их становление у детей и подростков

Физиологические основы прыгучести определяются характером импульсации мотонейронов активных мышц - частота их импульсаций в начале разряда и синхронизацией импульсации разных мотонейронов. Чем выше начальная частота импульсации мотонейронов и выше их синхронизация, тем быстрее нарастает мышечная сила.

По мнению авторов, в проявлении взрывной силы большую роль играют скоростные свойства мышц, которые в значительной мере зависят от их миофибриальной композиции, то есть соотношения быстрых и медленных волокон. У спортсменов скоростно-силовых видов спорта быстрые волокна

составляют основную массу мышц по сравнению с нетренированными людьми или представителями других видов спорта.

Большинство авторов придерживаются того мнения, что основными средствами развития прыгучести являются разнообразные прыжки, прыжковые упражнения с отягощением и силовые упражнения.

Много внимания прыжкам как средству развития скоростно-силовых качеств уделяют, которые предлагают выполнять тройные, пятикратные прыжки на одной и двух ногах, с одной ноги на другую, прыжки через препятствия и так далее.

В.Б.Попов разработал целую систему прыжковых упражнений, при которых занимающимся ставится задача определенной трудности: достать предмет, поднятый на определенную высоту, или напрыгнуть на снаряд определенной высоты.

В.В.Бойко предлагает использовать прыжки с разбега через коня, высоко-далекие прыжки через веревочку, прыжок на опору с соскоком на обе ноги и т.п. По мнению автора, данные упражнения в наибольшей степени развивают скоростно-силовые способности.

Е.А.Грозин, Э.Э.Мартин считают, что прыжки благоприятно влияют не только на прыгучесть, они также улучшают нервно-мышечную координацию, способствуют совершенствованию быстроты, силы и ловкости.

Ряд специалистов рекомендует для совершенствования скоростно-силовых способностей прыжки с отягощением. По их мнению, такие упражнения оказывают положительное воздействие на прыгучесть. В литературе имеется ряд рекомендаций по использованию таких упражнений.

Так, В.Э.Обидко указывает на эффективность подскоков со штангой на плечах с весом от 70 до 100% весу тела.

Для развития прыгучести у юных легкоатлетов С.В.Качаев предлагает использовать подскоки на носках со штангой весом 24-26% от веса тела.

По мнению С.А.Мехоношина для развития скоростно-силовых способностей целесообразно применять прыжковых упражнения с собственным весом тела, причем эти упражнения должны составлять основную массу средств спортивной подготовки.

Большинство авторов придерживаются того мнения, что основными средствами развития прыгучести являются разнообразные прыжки, прыжковые упражнения с отягощением и силовые упражнения.

Много внимания прыжкам как средству развития скоростно-силовых качеств уделяет Г.И.Ильин, который предлагает выполнять тройные, пятикратные прыжки на одной и двух ногах, с одной ноги на другую, прыжки через препятствия и так далее.

В.Б.Попов разработал целую систему прыжковых упражнений, при которых занимающимся ставится задача определенной трудности: достать предмет, поднятый на определенную высоту, или напрыгнуть на снаряд определенной высоты.

В.В.Бойко предлагает использовать прыжки с разбега через коня, высоко-далекие прыжки через веревочку, прыжок на опору с соскоком на обе ноги и т.п. По мнению автора, данные упражнения в наибольшей степени развивают скоростно-силовые способности.

Е.А.Грозин и Э.Э.Мартин считают, что прыжки благоприятно влияют не только на прыгучесть, они также улучшают нервно-мышечную координацию, способствуют совершенствованию быстроты, силы и ловкости.

Ряд специалистов рекомендует для совершенствования скоростно-силовых способностей прыжки с отягощением. По их мнению, такие упражнения оказывают положительное воздействие на прыгучесть. В литературе имеется ряд рекомендаций по использованию таких упражнений.

Так, В.Э.Обидко указывает на эффективность подскоков со штангой на плечах с весом от 70 до 100% весу тела.

Для развития прыгучести у юных легкоатлетов С.В.Качаев предлагает использовать подскоки на носках со штангой весом 24-26% от веса тела. По мнению С.А.Мехоношина для развития скоростного компонента прыжка, легкоатлетам-прыгунам необходимо включать в тренировку прыжки на стопе со штангой на плечах весом от 60 до 130 кг.

Универсальным средством развития прыгучести считают многие специалисты силовые упражнения, связанные с преодолением отягощений различной величины.

Так, для этого А.И.Стрижак предлагает использовать упражнения со штангой весом 40-60 кг.

Л.Э.Пахомова призывает к осторожному применению силовых упражнений, которых, по её мнению, должно быть в 4-5 раз меньше прыжковых упражнений. В противном случае мышцы могут утратить способность к быстрому сокращению.

Ю.В.Верхошанский считает целесообразным для развития прыгучести проводить специальные занятия по поднятию тяжестей. Однако выполнять такие упражнения следует преимущественно быстро.